秋季饮食摄生恳求 : （1）既要养分滋补，又要易于消化吸取 把很众补药、补品，如人参、鹿茸、鸡羊肉等等聚集、突击食用，称之为“大补”的技巧是很不行科学的，不光对康健有害，凡而糟蹋财力和物力，乃至还会损害身体。 因而，秋季摄生的饮食法则是既要养分补养，又要容易消化吸取。同时，换季时人们抵制力最弱的时分，即使体质不佳就至极容易生病，这时众吃少许也许巩固人体免疫力和体抗力的食物，对付身体康健大有好处。 （2）少辛增酸 所谓少辛，是指要少吃少许辛味的食品，正在秋天要“增酸”，以扩张肝脏的成效，抵御过剩肺气之侵入。凭据中医养分学这一法则，正在秋季肯定要少吃少许辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要众吃少许酸味的生果和蔬菜。 其它还要谨记“秋瓜坏肚”。正在夏日，西瓜是消暑佳品，可是立秋之后，不管是西瓜依旧香瓜、菜瓜都不行众吃，不然会毁伤脾胃的阳气。中医摄生学家还筑议正在秋季时期每天清晨吃粥. （3）甘淡滋养 应该众进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋养味甘淡的食物，既补脾胃又能养肺润肠，可防备秋燥带来肺及肠胃津液亏欠常睹的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失落光泽、毛发干瘦的景象。因而，秋季6骨气饮食应该以甘淡滋养为宜。可众吃些具有润肺润燥的稀罕瓜果蔬菜，生果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可众食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆成品，再有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做精美、香、味俱全的可口好菜。也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各式稀罕果蔬汁液等。或加工筑制成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有养分，又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰饶水分、维生素、纤维等，匹敌御秋季6骨气时期最易显示的口鼻目干、皮肤粗陋、大便秘结等形势大有裨益。 （四）早上喝粥 中医摄生学家筑议正在秋季每天清晨吃粥，越发是初秋时节，不少地方依旧是湿热交蒸，乃至脾胃内需，抵制力低浸，这时若能吃些温食，额外是喝些药粥对身体很有好处，其起因是动作药膳主要因素的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的成效，昔人对此颇众赞叹。目前较为敬仰的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。 （五）均衡养分 养分学家指出，惟有食品的众样化才气供给给人体完全的养分。如谷类，合键需要热能和维生素B1；豆及豆成品，合键需要植物卵白质；蔬菜生果，合键需要维生素C，无机盐和食品纤维等。秋季更应防备饮食中食品的众样性，养分的均衡，才气填充夏日因天色炽热、食欲低浸而导致的养分亏欠，额外应众吃耐嚼、富于纤维的食品。 秋季的饮食摄生应正在均衡饮食五味的根柢上，凭据个人的全体境况，得当扩张甘、淡、酸、滋养的食品的进食，但不行太甚。 进食时，应细嚼慢咽，既利于食品的充裕消化和养分物质的全体吸取，又能通过纤维食品依旧肠道的水分的效用和品味，以生津润燥，抵达防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反映的目标。 （六）应忌苦燥 中医学以为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气秋令饮食摄生应忌苦燥。 1、七月勿食生蜜，不然易中毒。蜜蜂采了有毒植物的花，造成的蜜也是有毒的。我邦有些地域有洪量的有毒植物，如雷公藤、昆明的海棠、南烛花等，来自这些植物的花蜜都含有剧毒的生物碱。而这些植物，人人正在七月份着花，因此正在七月不要吃生蜜，不然容易中毒，越发是云南、四川、福筑、广西、湖南等地之人。 2、七月勿食雁。阴历七月雁要孵化小雏，同“抱窝鸡”相同，其体内雌性激素渗透兴隆，此时的雁也较量瘦，肉也欠好吃，吃了易伤人神。 3、八月后可食蟹，其他月份勿食。蟹味虽美，但最好正在秋末冬初、下霜后吃。蟹正在打霜前有毒，但正在霜后即中秋后、重阳节足下，蟹肥食充裕，且无毒，恰是吃的时分。 4、八玄月勿食姜，伤人神。姜性热、味辛辣、辛主发散。 5、八九两月，恰是中秋、晚秋，按内经“秋冬养阴”的说法，此时应食养阴润肺之物以保肺脏，若众食生姜，易生秋燥而致咳嗽，而咳嗽耗气伤神。 6、玄月勿食犬肉，易伤神。狗肉温热壮阳，而秋冬宜养阴， 但阴虚之人不宜众食狗肉，阳虚之人，但食无妨。 期望对您有助助．

打开一切1、主食及豆类的选取： 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小抄豆、大豆及其成品等。

2、肉蛋奶的选取：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、袭鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其成品等。

3、蔬菜的选取：红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑知、香菇、荸荠等。

4、生果的选取：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。饮食上要注意什么？